[...] Wiosłowanie sztangą 15/15/15 15/15x10+5/13 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 3x15 15/15/3 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/7 8/7/7 8/8/7 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 2,5/2,5/2,5 3/3x2+2x13/2 2/2/2 8. Młotki 3/3/3 3/3/3 3/3/3 + marsz ~30min *narciarz- znowu nie udało się w ciągu; w III od połowy wyszła na odczepnego [...]
[...] je do pleców, a kaptury do barków. Po czwórkach dwójki są bardzo osłabione, poza tym chcę trochę poeksperymentować. Jeszcze myslę nad taka opcją: 1. face pull, 2. unoszenie bokiem hantli, 3. wyciskanie neutralne 4. unoszenie sztangi/hantli do brody(kaptury), 5. podciąganie w opadzie/albo szrugsy z hantlami. Wszystko po 3 serie. Co o tym myślisz?
[...] (12 powtórzeń na stronę) C1. Unoszenie ramion do boku C2. wznosy bioder D. plank 3x 30s Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wiosło sztangą B2. wejście na ławkę/krzesło z hantlami (12 powtórzeń na stronę) C1. pompki 3x max (zrobisz pompki na prostych nogach?) C2. Odwodzenie prostej nogi w leżeniu bokiem D. plank boczny 3x 30s Zmieniony przez [...]
[...] 5.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 3 serie 12x80kg 10x90kg 8x105kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg 2.Szrugsy z hantlami 2 serie 12x45kg Łydki 1.Wspięcia na suwnicy 4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg 2.Wspięcia stojąc 4 serie 12x cały stos Brzuch 1.Allachy 3 serie x 15 [...]
[...] mi o co chodzi i pokazal co i jak sie robi, poprawil moje bledy , no i tak sobie cwicze... teraz o cwiczeniach: poniedzialek i czwartek: rozgrzeweczka, skakanka, techniki z hantlami i bez, trening obwodowy (i czasem pozniej trening na workach). albo bez treningu obwodowego - wtedy technika i na workach cwicze kombinacje - troche dluzej. wtorek [...]
[...] bo 7 września wyskakuje z pokazem sylwetkowym na imprezie charytatywnej w Krakowie i chciałabym poprawić formę . DZISIEJSZY TRENING NÓG SPACER FARMERA -4długości sali z hantlami 5kg PRZYSIADY JEDNONÓŻ/ Z TYLNIĄ N NA ŁAWCE/ Z HANTLEM 10KG UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE LEŻĄC - serie łączone x 4 PRZYSIADY NA SUWNICY PIONOWEJ / W POZYCJI TYŁEM [...]
mam nadzieję że depresja mnie chociaż do zimy nie dopadnie, ten patryk jakiś tam na youtube raz widziałem to jakiś pajac skończony, ja nie ukrywam że biorę sterydy%-) masa? rzeźba? nie wiem co robię%-) cel jest wycisnąć 200kg na klate:-)) a wbijam trena i bolda po to żeby trochę wizualnie się poprawić nie odmawiając sobie nic co lubię do [...]
[...] yyyhyyy ....przed i mogę być kulka od wody w organizmie;/ dziękuje za wsparcie:D Będę z siebie dumna jak powiesz : bardzo dobrze :D ...mamy wieczór. Po krótce; trening - dziś postawiłam na callanetics. Pod koniec treningu ćwiczenia z hantlami. 60 minut ćwiczeń i super endorfinki!!! :D Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-16 23:46:48
[...] nie ćwiczysz ?? Piątek biceps uginanie francuskiej w waskim uchwycie 4x12 -francuskie wyciskania sa na triceps/ ZAMIEN NA UGINANIE SZTANGA PODCHWYTEM 4X12 uginanie z hantlami siedzac na skosnej lawce 4x12/ MOŻE BYĆ uginanie sztanGi w siadzie na przedramiona 4x12 PLECÓW TEŻ NIE ĆWICZYSZ ?? piatek: brzuch sklony boczne z hantlami 4x30 [...]
[...] rady wyszło jakoś 7serii 2.Martwy ciąg 110x8/120x8/130x8/170x8/180x8 3.przeciąganie na hamerze na środek pleców 12/12/12/12 4.hamer na najszerszy 12/10/8/8 5.wioslowanie z hantlami na ławce skosniej 25x10/25x10/25x10/25x10 +unoszenie hantli w opadzie ze sciaganiem lopatek na tym pleców 5kgx12 4serię 6.wiosło hantlem 50kgx8 3 serię BRZUCH [...]
[...] 2.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion 4 x 10 (klatka piersiowa) 3. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4 x 10 (biecps) 4.Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie [...]
[...] serie po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 3 serie 10-12 powt. Ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 3 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 3 serie po 10-12 powt. ŁYDKI: NIE MOGE NARAZIE -> (jestem po artroskopii) 1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. 2. Wspięcia ze [...]
[...] hantli siedząc 1x 50 2 ... 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 2 ... Wyciskanie neutralne, muszę zamienić na maszynę jeśli będę na siłowni. Bo z hantlami to zupełnie żle wychodzi Może nie wychodzi, bo ciężar za mały i nie wymusza odpowiedniego ruchu? :-> Podobne ćwiczenie robisz z tym samym obciążeniem - w jednym x50 [...]
Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)
